2019年 最強の「マクロ管理法」ダイエット 2019/1/11

2019年 最強の「マクロ管理法」ダイエット 2019/1/11

先日ブログに記載させていただいた「マクロ管理法 ダイエット」を定期的に記録します。

マクロ管理法ダイエットはこちら(リンク

wei Alc P F C E
1月7日 77.7Kg 0.0g 71.1g 57.5g 43.3g 975.1kcal
1月8日 77.4Kg 0.0g 118.8g 101.8g 56.5g 1,617.0kcal
1月9日 77.6Kg 40.0g 112.9g 54.6g 134.2g 1,479.8kcal
1月10日 77.5Kg 0.0g 122.8g 73.2g 101.0g 1,554.0kcal

左から、体重、純アルコール、タンパク質、脂質、炭水化物、摂取エネルギーです。

※水曜日は賀詞交換会でお酒をいただきましたので少し多めにalcを記載しました

短期間でどうこうと言うことはありませんが、定期的な記録をしていきたいと思います。

とても面白いのが、データ化することにより、どの食材がタンパク質、脂質、炭水化物をどれくらい含有しているのかを調べることにハマります。(笑)

タンパク質を取ろうと、納豆、豆腐を食べると意外と脂質が高かったり、鶏肉のささみが最強であることを認識したり。

タンパク質が足りないので、プロテインを飲みたくなったり。

ボディービルダーの気持ちに近づいて来ました。

水曜日は新年賀詞交換会で飲まざるを得ないので、少し飲みましたが、食べ過ぎは朝、昼を抑えておいて、何とかセーブしました。

今回お勧めの食材はこちらです。

濃厚ギリシャヨーグルト「パルテノ」

こちらのヨーグルトですが、とても優れた栄養構成をしています。

タンパク質:9.9g

脂質:4.8g

炭水化物:4.2g

今週も今日で終わります。

一日頑張りたいと思います。

宜しければ、私のダイエット遍歴について・・・。

ご覧ください。

私のダイエット・・・



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