2019年 最強の「マクロ管理法」ダイエット 2019/1/25

2019年 最強の「マクロ管理法」ダイエット 2019/1/25

先日ブログに記載させていただいた「マクロ管理法 ダイエット」を定期的に記録します。

マクロ管理法ダイエットについての記事はこちらへ(リンク

wei Alc P F C E
1月13日 77.5Kg 30.0g 112.5g 74.0g 60.0g 1,356.0kcal
1月14日 77.4Kg 15.0g 91.5g 75.0g 65.0g 1,301.0kcal
1月15日 77.3Kg 0.0g 95.5g 78.0g 87.0g 1,432.0kcal
1月16日 77.1Kg 0.0g 120.0g 76.0g 95.0g 1,544.0kcal
1月17日 77.2Kg 0.0g 90.0g 77.0g 70.0g 1,333.0kcal
1月18日 77.5Kg 70.0g 110.0g 100.0g 150.0g 1,940.0kcal
1月19日 77.0Kg 40.0g 80.0g 90.0g 120.0g 1,610.0kcal
1月20日 76.9Kg 20.0g 75.0g 75.0g 80.0g 1,295.0kcal
1月21日 77.1Kg 0.0g 90.0g 80.0g 100.0g 1,480.0kcal
1月22日 77.3Kg 0.0g 95.0g 80.0g 76.0g 1,404.0kcal
1月23日 77.2Kg 40.0g 100.0g 90.0g 200.0g 2,010.0kcal
1月24日 77.0Kg 0.0g 98.0g 70.0g 90.0g 1,382.0kcal
1月25日 76.7Kg 12.0g 70.0g 85.0g 120.0g 1,525.0kcal

左から、体重、純アルコール、タンパク質、脂質、炭水化物、摂取エネルギーです。

短期間でどうこうと言うことはありませんが、定期的な記録をしていきたいと思います。

仕事の前日は飲むのをやめ、休日の前は飲むようにしています。

前回の報告は以下の記事をご覧ください。

2019年 最強の「マクロ管理法」ダイエット 2019/1/13

マクロ管理法ダイエット19日続けてみて

2019年に入り、年末年始の16連休で暴飲暴食をしてしまいました。

やはり身体は重く、頭も冴えませんでした。

そこで、今年は体調管理をしようとした時に「マクロ管理法ダイエット」を知りました。

ご存知ない方はこちらから。

マクロ管理法ダイエットについての記事はこちらへ(リンク

食事について、栄養素からアプローチして見たことは無かったのですが、タンパク質を摂るのが意外と難しいです。

納豆や豆腐が豊富なのですが、同じくらい脂質が含まれているんですよね。

また、豚肉や牛肉にしても同様です。

純粋なタンパク質というと、鶏胸肉や鳥ささみなどです。

コンビニで購入することもできて便利なのですが、毎日はかなりきついです。

と言うことで、余り厳格には運用せず、ただ、栄養素については意識をしながら生活することにしています。

また、お酒については昨年ついついダラダラと飲んでしまうことが多かったので、仕事の前日は基本的には飲まないことにしました。

会社の仕事上やむを得ない場合や、多少飲むことはありますが、休肝日は確実に週に3から4日設けられそうです。

と言うことで、19日が経過しましたが、体調はものすごく良いですね。

お酒の量が減ったことと、身体が何だかスッキリしています。。

体重も1キロほど減りましたし、ちょっとトレーニングも時間がある時にするようになったことで、身体の線がほっそりした気がします。

一気に体重が減ることはないですが、確実に体重が減ってきているのは嬉しいですね。

また経過を報告したいと思いますので、たまに見にきてくださいね。

前回の報告は以下の記事をご覧ください。

2019年 最強の「マクロ管理法」ダイエット 2019/1/13

宜しければ、私のダイエット遍歴について・・・。

ご覧ください。

私のダイエット・・・

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マクロ管理法 脂質 タンパク質 炭水化物 ダイエット 難しい



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