2019年 最強の「マクロ管理法」ダイエット スタート

2019年 最強の「マクロ管理法」ダイエット スタート

先日ブログに記載させていただいた「マクロ管理法 ダイエット」を今日から実践します。

マクロ管理法ダイエットはこちら(リンク

さて、今日は仕事初めと言う事で、朝からお客様の事務所へ向かいご挨拶と、今年の抱負を述べさせていただきました。

今年一年、頑張りたいと思います。

それでは、「マクロ管理法 ダイエット初日」本日の食事です。

2019年1月7日の食事について

朝食:完全無欠コーヒー

P 0.4 F 13.3 C 1.1

昼食:納豆 豆腐 お味噌汁 ポークソテー

P 34.5 F 28.4 C 13.7

夕食:サーモンホイル蒸し 大根サラダ ほうれん草お浸し レンコン・こんにゃくきんぴら

P 29.2 F 11.8 C 22.5

夕食までの合計

P 64.1 F  53.5   C 37.3

食後:蒸し大豆

P 7.00 F  4.00   C 6.00

累計:P 71.1(284.4kcal) F 57.5(517.5kcal) C 43.3(173.2kcal)

※カロリーは975.1kcal とショートしてしまいました・・・。

※P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物(それぞれグラム)

1日やってみましたが、タンパク質を取るのが難しく、意外と脂質が取りやすいですね。

炭水化物は分かりやすいですが・・・。

理想数値:P 154g F 43g C 136g には程遠い結果となりました。

明日はタンパク質をどのように取るか考察しつつ食べたいと思います。

記録をしつつ、今年こそ70kgを切りたいと思います♪(筋肉を保ちつつ)

カロリーSlism(外部サイトリンク)を参考にしてみてください。

今年一年頑張ってみます!

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#ダイエット #マクロ管理法 #40代



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